Funkcionális Mozgás- és Rehabilitációs Tréningek
Triplex Training (egyéni)
Három lépcsős mozgás program, mely leginkább a derékfájdalmak enyhítésére, megelőzésére lett kifejlesztve Almásy Csilla gyógytornász által.
Első szakasz: mobilizáslás, hogy a mozgékonyságunk, az ízületek működése ideális legyen. Ha a mobilitás nem megfelelő, különféle kompenzációk jönnek létre a mozgásunkban, amelyek hosszú távon problémát, fájdalmat tudnak okozni.
Második szakasz: a lumbális gerinc stabilizációja. A derék és a medence körüli izmok feladata, hogy a törzset stabilan tartsák a hétköznapi és a sportmozgások során. Ebben a szakaszban megfelelő mozgásokkal az idegrendszert újratanítjuk, újra programozzuk a stabilitás megtartását különféle helyzetekben.
Harmadik szakasz: már jól megy a mobilitás és a stabilitás, mindezt összefoglalva alkalmazzuk az alapvető mozgásminták gyakorlásában. Különféle, gyakori helyzeteket, eszközök segítségével, megfelelő testtartással gyakorlunk.
Triplex Mobility - csoportos óra
Az óra első része a mobilitás fejlesztésről szól. Dinamikusan végezzük a gyakorlatokat, melyekkel tetőtől talpig átmozgatjuk az egész testet.
Az egészséges mobilitás hiánya következtében a testünk kompenzációkat hoz létre, melyek hosszútávon fájdalommal, kellemetlen tünetekkel járhatnak. Emiatt kiemelten fontos a megfelelő mozgékonyság.
Az óra második részében stabilizáló és erősítő gyakorlatokat végzünk. A törzs izmait edzük különféle helyzetekben, hogy ideális legyen az “izimfűző” működése. Mindezeket kiegészítve keringésfokozó gyakorlatokkal a megfelelő keringésért.
Az órát egy alapos nyújtással zárjuk.
Manuális Fascia Kezelés - egyéni
A testünket körbeveszi egy bizonyos kötőszövet, a fascia. Ez a “csomagolás”, egy “testharsinya”, mint a szuperhősökön is látható. Ha ezen a rétegen sérülés jön létre, kihat az egészre. Letapadások, keresztkapcsolatok tudnak kialakulni a rétegek között.
A manuális kezeléssel ezeket a letapadásokat szeretnénk felszabadítani.
Úgy lehet elképzelni, mint egy lazító masszázst. A kezelés után kényelmesebben érezzük magunkat a bőrünkben.
Mindezt kiegészíthetjük köpölyözéssel, ha erősebb a letapadás.
Kineziológiai tapasz: a tünetektől és a felhelyezés technikájától függően segít ellazítani vagy támogatni bizonyos pontokat vagy testrészeket.
Fitmummy program - egyéni
Szülés előtt: kismama torna, intim torna, vénás torna, légzőgyakorlatok, relaxáció.
Szülés után: a várandósság alatt átalakult testrészeket regeneráljuk.
Megvizsgáljuk a hasizmokat. A légzés segítségével aktiváljuk a törzsizmok (hasizmok, gátizmok, rekeszizom) működését. Kiemelt figyelemmel kezeljük a szétnyílt hasizomot.
Újra tanuljuk a törzs stabilitásának megtartását.
Mindezeket a hétköznapi mozgásokba beépítjük. Olyan helyzeteket gyakorlunk, melyek segítenek a babás élet kihívásaiban és hogy az anyuka megőrizze az egészségét, erejét, mozgékonyságát.
Hatha jóga - csoportos és egyéni
Fizikai szinten a jóga-gyakorlatokkal fejlesztjük a testünk mozgékonyságát, erejét. Alaposan átmozgatjuk a testünket, kiemelten a gerincet. Óra végén relaxálunk, a teljes ellazulásért.
Gyakoroljuk az összpontosítást, a figyelem irányítását, a légzés megfigyelését, az ellazulást.
A jóga célja, hogy az elménk egy békés, csendes állapotba kerüljön.
A gyakorlatok ebben segítenek.